2 przerwy w

16 tygodni na kretce - to chyba za długo a dlaczego 2,5 tygodnia za krótko , przeceiż cześto się robi w cyklach na siłe takie przerwy. oczywiście nie jest to optimum ale... a jak ze środkami cm 3? może byc bo poczytalem i chyba jednak przy nim zostane

[...] miałem podobnie i dokładnaie cieżaru tu nic nie da trzeba wyczuć samem jak poprowadzić ruch zeby utrzymywać równowage 2. to czy pomiedzy powtórzeniami nie robisz za małej przerwy? podejdziesz ze sztanga do gury i momentanie schodzisz w dół wydaje mi sie ze wtedy nie jestes psychicznie do tego ,przygotowana i sie gubisz (przy 1 powturzeniu [...]

[...] zostawimy dla was;p Głosowanie wykazało opcje ze jesteście leszczami:] 1Miejsce Raptacz (tylko dlaczego z jego komputera głosowało kilka osób?) 2.Miejsce Gruby i Adzik Kończ waśc wstydu oszczędź -zamknijta ten dziennik;] adzik123 Cisza przed burzą robiłem tydzień przerwy ale doyebie jeszcze Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-03-13 14:49:18

[...] (16:00) 4. Posiłek IV-potreningowy (19:00) 5. Posiłek V (22:00) I tak jak widać między posiłkiem I a II i II a III są duże odstępy. Czy powinienem coś jeść między tymi posiłkami? Jeśli tak to co? Węgle proste czy białko? A może pieczywo z twarogiem? Co było by najlepsze na te przerwy? Zmieniony przez - kultucool w dniu 2010-03-14 20:20:43

tydzien przerwy i start z nowym planem na duzo lepsze mu to wyjdzie poczytaj o splitach z partia 2x w tyg (na forum jest) i FBW to sa 2 bardzo dobre opcje

Klata/Barki 1a. Wyciskanie na klatke 5x5 27.5kgx5/30kgx5/32.5kgx3/35kgx1/35x1 1b. Rozpietki 5x 10-12 90sek przerwy 9kgx10/9kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx7 2a. Wyciskanie skos gora 30` 5x5 25kgx5/27.5kgx5/30kgx3/32.5kgx2/35kgx2 2b. Pompki 5xmax 90sek 8/6/6/5/4 3a. Push press 5x 5 20kgx5/22.5kgx5/25kgx3/27.5kgx4/27.5kgx1 3b. wyciskanie sztangielek [...]

prop i wino już nie... ogromnie mnie zblokowało... a obwody, z rękach i nogach po 1cm w dół... klata 2cm... jedyny plus to z brzucha zlazło 6 cm ;) jaki polecicie cykl na masę ale z minimalnym spadkami...? kiedy mogę? 1-2 miesiące przerwy starczy?

do mnie jakos nic nie mowia tylko sie gapia jedne taki tak zamarl ze ja w trakcie jego przerwy pomiedzy seriami zrobilam 2 obwody

[...] gipsik jeszcze nie mogę robię pompki, podciągania itd. Za 3 dni zaczyna się ostra jazda !!! Teraz poćwiczę tydzień u mnie w siłowni a za 2 tygodnie idę do siłki na mieście . Masę trzeba łapać, jestem zdołowany tą przerwą chociaż tak sobie myślę że 1 tydzień przerwy mi nie zaszkodzi. Zastanawiam się nad zmianą planu ale jak się zdecyduję dam znać

siłacz0000 1. pewnie jestes przetrenowany 2. pewnie masz slaba miche 3. moze robisz za maly progres w ciezarach zrob sobie tydzien przerwy od silowni potem cos nowego

[...] jednego posilku wiaze sie z pewna strata btw, trudno pozniej bedzie je nadrobic ze wzgledu na to ze nie mozna zjesc 2 posilkow naraz, (tak samo jak z lekarstwami a przerwy pomiedzy posilkami musza byc zachowane, a poza tym przerwa pomiedzy posilkami w przypadku opuszczenia trwalaby okolo 5 godzin po co miesnie same maja sie trawic [...]

Nie unikaj przysiadów i MC, tylko nie szalej z obciążeniem. W treningu na masę przerwy powinny wynosić 2-3minuty. Ćwicz całe ciało na jednym treningu (każdą ćwiczyć raz to przy twoim stażu głupi pomysł), tyle że mniej intensywnie. Na duże grupy 12seri, na małe 9, podziel to na liczbę treningów (3) i wychodzi Ci 4s/trening na duże i 3s/trening [...]

No ale sam pisałeś że dopiero 1 cykl na mono. Szkoda robić przerwy. Jak już sięuprasz przy aerobach dodaj np 2-3 razy w tygodniu bieg. Ale raczej zajmij się siłownią . Z jakiego treningu korzystasz ?

Ok, wiec co Panowie proponujecie? Tydzien przerwy (tzn 3 sesje, ale na lżejszych ciężarach) i od razu kolejny cykl 6-8 tygodni na mase? I jaką metodą, 3x tydzien jak do tej pory (to sie nazywa split, tak?)? Jak zaczynałem ćwiczyć 2 lata temu mialem 57 kg, teraz jest 73 (pewnie do konca cyklu na krecie bedzie kolo 75), z tym ze trzeba dodac wzrost [...]

Jakie robić przerwy między seriami? Czy z treningu na klatke odrazu przejść na grzbiet czy też zrobić przerwe (2-3min)? Czy w przypadku np. uginania ramion na modlitewniku ćwiczyć najpierw prawa ręka x/x/x/x powtórzeń polem lewa x/x/x/x powtórzeń, czy na zmiane lewa x powtórzeń, prawa x powtórzeń, lewa x powtórzeń...itd.?

Siema. CHciałbym dowiedzieć się czy trenując SPLITEM na masę mogę zmniejszyć ilość powtórzeń w WL,SQ i MC do 5? Nie zmieniając odstępów czasowych pomiędzy seriami? Oczywiście reszta ćwiczeń standardowo 12-8 powtórzeń i wszędzie (wraz z WL,MC,SQ) przerwy między seriami 2-3 minuty. ?

a jak myslicie o takim czyms w pon zaczynam enana 1-10 250mg e4d potem zrobie z 1-2 tyg przerwy i mete?

[...] że jesteś ektomorfikiem i bardzo trudno ci przybrać na wadze, więc musisz jeść duużo więcej niż np.mezo czy ektomorfik. Jedz 5, 6 a nawet i 7 razy dziennie zachowując przerwy między posiłkami 2-3 godziny. Co do ćwiczeń to proponuje ci zestaw ćwiczeń, który sam wykonuje opisany w książce TRENING SIŁOWY BEZ SPRZĘTU Oliviera Lafaya. Masz tam [...]

[...] ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe 60%i 80% rozgrzewka 8x50kg CR60%,12x70kg CE80% dociskanie 3ser x90kg rotacja barków 3ser x8,5kg siady 3ser x 85kg składanka na barki bez przerwy 3ser x 10kg sciaganie drązka na wyciągu 3ser x45kg wyciskanie wąsko 3 serx 75kg ocena 10/10 Ocena za całokształt fajny trening w końcu jakieś nowe ćwiczenia, ładna [...]

aha zapomnialem dodac ze przerwy miedzy seriami robie okolo 3 glebokich wdechow i wszystkie robi sie w ciaglosci :) i jak mowilem zacznij od 6 co tydzien 2 powturzenia na + i za pol roku bedzie spoko:)